Badania potwierdziły mocny związek pomiędzy poziomem cholesterolu a testosteronem.
W niniejszym artykule przeanalizujemy wyniki badań naukowych, aby lepiej zrozumieć tę zależność.
Co to jest cholesterol?
Cholesterol to lipid, rodzaj tłuszczu, obecny w zewnętrznej błonie komórkowej. Wątroba go produkuje, ale może też pochodzić z pożywienia.
Lipidy nie krążą efektywnie we krwi bez emulgacji. Dla transportu we krwi, cholesterol jest pakowany w białka, tworząc lipoproteinę.
Istnieje pięć głównych typów lipoprotein, ale skupiamy się na LDL i HDL.
HDL ułatwia powrót lipidów do wątroby, eliminując je z organizmu.
LDL przekazuje cholesterol komórkom, ale gdy są nasycone, może gromadzić się na ścianach tętnic.
Terminy „dobry” dla HDL i „zły” dla LDL często opisują ich role.
Jednak sam składnik cholesterolu jest taki sam, niezależnie od powiązania z HDL czy LDL.
Obydwa rodzaje cholesterolu są niezbędne dla funkcjonowania komórek, kategoryzacja wprowadza w błąd.
Cholesterol jest prekursorem wielu biologicznie ważnych związków, takich jak witamina D, hormony nadnerczy i płciowe, w tym testosteron.
Związek między cholesterolem a testosteronem
Zarówno cholesterol, jak i testosteron są sklasyfikowane jako steroidy ze względu na podobną strukturę chemiczną z „pierścieniem steroidowym”.
Cholesterol pełni rolę „związku macierzystego” dla wszystkich hormonów steroidowych, w tym testosteronu, ponieważ jest niezbędnym składnikiem do produkcji tych hormonów.
Aby cholesterol został przekształcony w testosteron, przechodzi przez kilka etapów. Po pierwsze, jest przekształcany w pregnenolon w wątrobie przez enzym cytochromu P450.
Następnie przekształca się w inne hormony, takie jak androstendion, zanim ostatecznie stanie się testosteronem.
Jeśli komórki organizmu potrzebują więcej testosteronu, wątroba będzie go wytwarzać, wykorzystując dostępny cholesterol.
Brak wystarczającej ilości dostępnego cholesterolu może niekorzystnie wpłynąć na produkcję ważnych hormonów steroidowych, w tym testosteronu.
Niski poziom testosteronu u mężczyzn może prowadzić do utraty masy i siły mięśniowej, zmniejszenia popędu seksualnego i zwiększonego ryzyka długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak słabe kości i choroby układu krążenia.
Badania wskazują na związek pomiędzy poziomem cholesterolu HDL a poziomem testosteronu u mężczyzn.
Co więcej, badania pokazują, że dieta bogata w tłuszcze jest istotna dla utrzymania optymalnego poziomu testosteronu.
Diety niskotłuszczowe mogą faktycznie prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, podczas gdy diety bogate w tłuszcze mogą pomóc w utrzymaniu i optymalizacji poziomu testosteronu.
Dlatego ważne jest, aby włączyć do diety wystarczającą ilość pokarmów bogatych w cholesterol, aby wspomóc produkcję testosteronu.
Pokarmy z zawartością cholesterolu wspierające poziom testosteronu
Kiedy rozmawiamy o cholesterolu w diecie, kluczowe jest odróżnienie różnych rodzajów tłuszczu.
Większość cholesterolu pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, z wyjątkiem niewielkich ilości obecnych w olejach roślinnych.
Główne źródła żywności bogatej w cholesterol zazwyczaj zawierają także tłuszcze nasycone.
Poniżej przedstawiamy przegląd produktów spożywczych zalecanych do zwiększenia spożycia cholesterolu:
Jajka
Jajka są doskonałym wyborem do zwiększenia spożycia cholesterolu. Te pożywne produkty pochodzenia zwierzęcego są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E i selen, będący minerałem przeciwutleniającym.
Każde jajko zawiera około 5 gramów tłuszczu, dostarczając znaczną ilość cholesterolu HDL. Większość cholesterolu znajduje się w żółtku, więc zaleca się spożywanie całych jajek.
Badania również sugerują, że zwiększenie spożycia tłuszczów poprzez regularne spożywanie jajek, przy jednoczesnej redukcji węglowodanów, nie tylko zwiększa poziom HDL, ale także zmniejsza wrażliwość na insulinę.
Podroby
Teoria sugeruje, że podroby były ważną częścią diety naszych przodków, a wątroba, nerki i serce są doskonałym źródłem cholesterolu i tłuszczów nasyconych.
Zawierają także zdrowe witaminy z grupy B, cynk, kreatynę i cholinę, korzystne dla mózgu.
Oprócz tych składników odżywczych, podroby dostarczają także CoQ10, silny przeciwutleniacz wspierający produkcję energii.
Wołowina
Wołowina, popularne czerwone mięso, wyróżnia się jako obfite źródło białka i tłuszczów nasyconych. Zapewnia także istotne składniki odżywcze, takie jak cynk, witamina D i magnez.
Biorąc pod uwagę dostępność, koszt i powszechność, skupiamy się na wołowinie, choć istnieją również inne opcje, takie jak jagnięcina i dziczyzna, oferujące podobne korzyści odżywcze.
Krewetki
Te owoce morza są doskonałym źródłem witaminy D3, która organizm syntetyzuje z cholesterolu.
Witamina D3 wspomaga układ odpornościowy i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu zębów i gęstości kości. Jej wpływ obejmuje także zwiększenie poziomu testosteronu i energii.
Badania wykazują, że spożycie 3332 IU tej witaminy znacząco podnosi poziom wolnego testosteronu.
Ser pleśniowy
Ser występuje w różnych odmianach, wszystkie bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol.
To, co wyróżnia ser pleśniowy, to obecność probiotyków, przyjaznych bakterii, które mogą pomóc w redukcji kortyzolu, hormonu stresu negatywnie wpływającego na produkcję testosteronu.
Badania sugerują, że dieta bogata w probiotyki może stymulować produkcję testosteronu i nawet zwiększać rozmiar jąder.
Podsumowanie – związek cholesterolu i testosteronu
Cholesterol, rodzaj lipidu, stanowiącego istotny składnik zewnętrznej błony komórkowej, jest produkowany naturalnie przez wątrobę i dostępny także w diecie.
Aby te tłuszcze mogły krążyć we krwi, pakowane są w białka, nazywane lipoproteinami.
Zarówno cholesterol, jak i testosteron, klasyfikowane są jako steroidy ze względu na podobną strukturę pierścieniową.
Cholesterol, jako związek macierzysty dla hormonów steroidowych, w tym testosteronu, jest niezbędny do ich syntezy.
Niedobór cholesterolu w diecie może negatywnie wpłynąć na produkcję testosteronu.
Istnieją pokarmy, takie jak czerwone mięso, podroby i ser, które mogą wspomagać produkcję testosteronu. Zaleca się ich włączenie do diety dla optymalizacji poziomu hormonów.
Dla tych, którzy pragną dodatkowo podnieść poziom testosteronu, opcją są naturalne boostery testosteronu, na przykład Probolan 50. Używanie boosterów z klinicznie sprawdzonymi składnikami może stymulować naturalną produkcję testosteronu w kilka tygodni lub miesięcy.