Jak poznać i leczyć niski poziom testosteronu?
Testosteron stanowi kluczowy hormon płciowy u mężczyzn, pełniący istotną rolę w rozwoju narządów płciowych oraz wspierający wzrost mięśni, gęstość kości i owłosienie.
Poziomy testosteronu osiągają szczyt w okresie dojrzewania, a następnie stopniowo maleją wraz z wiekiem. Oprócz wpływu wieku, styl życia może również wpływać na poziomy testosteronu.
Badania wskazują, że około 25% mężczyzn powyżej 30 roku życia może mieć niskie poziomy testosteronu, co może być związane z czynnikami takimi jak przyrost masy ciała, brak aktywności fizycznej, stres i problemy ze snem.
Chociaż proces starzenia się jest nieunikniony, możliwe jest zarządzanie tymi czynnikami w celu wsparcia naturalnej produkcji testosteronu.
Niski poziom testosteronu przyczyny
Niski poziom testosteronu może wynikać z obniżonej produkcji lub zakłóceń w funkcji testosteronu spowodowanych zmianami hormonalnymi lub enzymatycznymi.
Przykładowo, wysokie stężenie enzymu aromatazy może prowadzić do konwersji nadmiaru testosteronu do estrogenu, co skutkuje niskim poziomem testosteronu, pomimo odpowiedniej produkcji.
Niski poziom testosteronu, znany także jako hipogonadyzm, jest powszechny u mężczyzn po 30. roku życia i może mieć różnorodne przyczyny.
Choć proces starzenia się nie skutkuje natychmiastowym spadkiem poziomu testosteronu, zmiany w stylu życia związane ze starzeniem się mogą wpływać na zmniejszenie produkcji testosteronu. Problemy ze snem również mogą mieć wpływ na równowagę testosteronu.
Długotrwały stres może podnieść poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na produkcję testosteronu.
Zwiększona masa ciała może prowadzić do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej, co z kolei może skutkować podniesieniem poziomu estrogenów, zwiększoną produkcją kortyzolu, zaburzeniami snu i zwiększonym stanem zapalnym.
Rola odżywiania jest istotna, ponieważ niektóre wysokokaloryczne pokarmy i napoje mogą obniżać poziom testosteronu.
Ponadto, przetrenowanie może prowadzić do zmniejszenia produkcji testosteronu.
Niektóre przyczyny niskiego poziomu testosteronu nie wynikają z stylu życia i mogą obejmować uszkodzenie jąder, stosowanie niektórych leków, leczenie raka i choroby genetyczne.
Niski poziom testosteronu objawy
Wielu mężczyzn często pomija wczesne sygnały niskiego poziomu testosteronu, ponieważ początkowe objawy są niejasne i łatwo je zignorować, uznając je za nieistotne.
Zmęczenie i ogólne uczucie wyczerpania można przypisać codziennym czynnikom, takim jak pogoda czy stres, natomiast spadek libido można uznać za przejściową fazę.
Ponieważ objawy niskiego poziomu testosteronu nie zawsze występują jednocześnie, a stan rozwija się stopniowo, często diagnozuje się go późno.
Charakterystyczne symptomy niskiego poziomu testosteronu obejmują:
| Ogólna utrata energii | Zmęczenie | Zmniejszenie popędu seksualnego | Problemy z erekcją |
| Utrata masy mięśniowej | Zmniejszenie gęstości kości | Przyrost masy ciała | Trudności w koncentracji |
| Depresja | Problemy ze snem | Uderzenia gorąca | Ginekomastia |
Ogólna utrata energii
Powszechną oznaką niskiego poziomu testosteronu jest ogólna utrata energii. Może się objawiać spadkiem typowej energii i stałym uczuciem zmęczenia.
Naukowcy nie ustalili jeszcze dokładnej przyczyny, dla której ogólna utrata energii jest tak powszechna w przypadku niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn, ale możliwy jest związek z zaburzeniami snu.
Produkcja testosteronu osiąga szczyt w głębokim śnie. Brak wystarczającego nocnego odpoczynku może prowadzić do nieosiągnięcia optymalnego poziomu testosteronu w ciągu dnia.
Badanie opublikowane w JAMA wykazało, że poziom testosteronu w ciągu dnia spadł o 10-15% u zdrowych młodych mężczyzn, którzy ograniczyli sen do 5 godzin na noc przez tydzień.
Ograniczenie snu może nie tylko samo w sobie wywoływać zmęczenie, ale także zwiększać ryzyko niskiego poziomu testosteronu.
Zmęczenie
Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu mogą odczuwać znaczne zmęczenie i brak energii. Utrzymujące się uczucie zmęczenia, pomimo dostatecznej ilości snu, oraz zmniejszona motywacja do aktywności fizycznej są objawami niskiego poziomu testosteronu.
Zmniejszenie pożądania seksualnego
Mimo że leki, problemy związane z relacjami i choroby mogą prowadzić do utraty zainteresowania seksem, to zmniejszony popęd seksualny jest jednym z najczęstszych objawów niskiego poziomu testosteronu.
Znaczący spadek poziomu testosteronu może szybko wpłynąć na osłabienie popędu seksualnego. Wyniki licznych badań jednoznacznie wskazują, że obniżone libido jest najbardziej charakterystycznym objawem niedoboru testosteronu.
To także obszar, w którym większość mężczyzn, którzy poddają się leczeniu, doświadcza pozytywnych zmian.
Inne oznaki niskiego poziomu testosteronu, takie jak przyrost masy ciała, wypadanie włosów i brak energii, mogą również przyczynić się do zmniejszenia zainteresowania seksem.
Problemy z erekcją
Jeśli napotykasz trudności w osiągnięciu i utrzymaniu erekcji, warto sprawdzić poziom testosteronu.
Proces osiągania erekcji jest skomplikowany zarówno pod względem fizjologicznym, jak i psychologicznym. Wielu mężczyzn zauważa, że mają mniejszą liczbę spontanicznych erekcji, co jest pierwszym sygnałem niskiego poziomu testosteronu.
Chociaż związek nie jest w pełni zrozumiany, badania sugerują, że testosteron może działać jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, umożliwiając zwiększony przepływ krwi do prącia.
Brak odpowiedniej ilości testosteronu może uniemożliwić właściwe ukrwienie prącia, co z kolei może prowadzić do trudności w uzyskaniu wystarczającej twardości do aktywności seksualnej.
Utrata masy mięśniowej
Przegląd literatury z 2016 roku potwierdza, że testosteron ma wpływ na masę mięśniową, chociaż niekoniecznie na ich funkcję. U osób o niskim poziomie testosteronu może wystąpić zmniejszenie masy mięśniowej.
Testosteron odgrywa kluczową rolę w promowaniu wzrostu mięśni i zwiększaniu siły mięśni. Komórki mięśniowe posiadają receptory zwane receptorami androgenowymi. Gdy testosteron łączy się z tymi receptorami, wspomaga wzrost mięśni. Jednak w przypadku spadku poziomu testosteronu masa mięśniowa może ulec zmniejszeniu.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej testosteronu krąży w organizmie, tym bardziej aktywne są komórki mięśniowe, co skutkuje ich wzrostem. Jednakże, w przypadku braku testosteronu, osiągnięcie wzrostu mięśni staje się prawie niemożliwe.
Zmniejszenie gęstości kości
Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu mogą być bardziej narażeni na ryzyko złamań kości i rozwinięcia osteoporozy.
Metabolizm kości to skomplikowany proces, w którym uczestniczą dwa główne typy komórek: osteoblasty, odpowiedzialne za budowę tkanki kostnej, oraz osteoklasty, odpowiedzialne za jej rozkład.
Testosteron odgrywa kluczową rolę w stymulowaniu osteoblastów do tworzenia tkanki kostnej. W związku z tym, obniżony poziom testosteronu może prowadzić do zmniejszonej ilości budowy kości.
Dodatkowo estrogen (który jest produktem ubocznym testosteronu u mężczyzn) hamuje aktywność osteoklastów. W przypadku niskiego poziomu testosteronu, poziom estrogenu również może być niski, co z kolei może skutkować zmniejszoną gęstością kości.
Przyrost masy ciała
Już wiesz, że brak wystarczającej ilości testosteronu może utrudniać rozwój mięśni spalających tłuszcz, a nadmiar kalorii może potencjalnie przekształcić się w tłuszcz. Jednak związek między niskim poziomem testosteronu a przyrostem masy ciała jest bardziej skomplikowany.
Komórki tłuszczowe produkują enzym zwanym aromatazą, który przekształca testosteron w estrogen. Brak równowagi między poziomem testosteronu a estrogenem może skutkować wzrostem tkanki tłuszczowej.
Zwiększona aktywność aromatazy i estrogenem może również zmniejszać produkcję hormonu uwalniającego gonadotropinę (GnRH), co z kolei prowadzi do obniżenia produkcji testosteronu.
W skrócie, zachodzi negatywny cykl: nadmiar tłuszczu może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, co z kolei przyczynia się do dalszego przyrostu masy ciała.
Warto zaznaczyć, że leczenie niskiego poziomu testosteronu często wiąże się z utratą wagi.
Trudności z koncentracją
Choć wcześniej mogłeś przypisywać skłonność do zapominania lub uczucie, że Twoja bystrość umysłu pogarsza się z wiekiem, mogą to być również objawy niskiego poziomu testosteronu.
Badanie z 2021 roku wykazało, że mężczyźni z wyższym poziomem testosteronu uzyskiwali lepsze wyniki w teście Konsorcjum na rzecz Ustanowienia Rejestru Choroby Alzheimera (CERAD) w porównaniu z mężczyznami o niższym poziomie testosteronu.
Chociaż badania nad związkiem między niskim poziomem testosteronu a funkcjami pamięciowymi nie dostarczają jeszcze ostatecznych dowodów przyczynowo-skutkowych, jest jasne, że proces starzenia się i spadek poziomu testosteronu mogą wpływać na funkcje poznawcze.
Depresja
Wielu mężczyzn w podeszłym wieku doświadcza objawów depresji. Jednak jeśli odczuwasz przygnębienie lub drażliwość bez wyraźnego powodu, może to sugerować niski poziom testosteronu.
Chociaż badacze nadal badają związek między testosteronem a nastrójem, wiadomo, że testosteron może przenikać przez barierę krew-mózg i wpływać na produkcję komórek mózgowych.
Może wspomagać tworzenie nowych połączeń neuronowych, które sprzyjają pozytywnemu myśleniu i regulują neuroprzekaźniki, wpływając korzystnie na samopoczucie. Jeśli poziom testosteronu jest niski, korzystny wpływ na mózg może nie występować w pełni.
Trudności ze snem
Zaburzenia snu, w tym bezdech senny, mogą być również objawem niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn. Jedna z teorii tłumaczących to zjawisko sugeruje, że w miarę spadku poziomu testosteronu zwiększa się produkcja kortyzolu.
Wiadomo, że kortyzol sprzyja czuwaniu, co może prowadzić do skrócenia i zakłócenia okresów snu, co potwierdzają wcześniejsze badania opublikowane w czasopiśmie „Sleep”.
Uderzenia gorąca
To nie jest zjawisko ograniczone tylko do kobiet w okresie menopauzy. Uderzenia gorąca mogą występować także u mężczyzn, zwłaszcza tych z niskim poziomem testosteronu.
Zarówno niski poziom testosteronu, jak i obniżony poziom estrogenu mogą przyczyniać się do uderzeń gorąca, ponieważ zwiększają uwalnianie kortyzolu. Wzmożona produkcja kortyzolu informuje mózg o konieczności podniesienia temperatury ciała.
Ginekomastia
Terminem technicznym opisującym rozwój piersi u mężczyzn jest „ginekomastia” i może ona być związana z nadmierną ilością estrogenu w porównaniu do testosteronu.
Chociaż ginekomastia zazwyczaj nie jest szkodliwa, tkanka piersiowa może być delikatna, co dla wielu mężczyzn może być krępujące, zwłaszcza latem, gdy klatka piersiowa jest często widoczna przy basenie lub na plaży.
Rozpoznanie wczesnych objawów niskiego poziomu testosteronu jest kluczowe, zwłaszcza na pewnych etapach życia czy w przypadku niezdrowego stylu życia lub obecności chorób. W takich sytuacjach ryzyko niedoboru męskich hormonów znacznie się zwiększa.
Jak uzupełnić niski poziom testosteronu
Chociaż nie możemy zatrzymać procesu starzenia się, istnieje kilka skutecznych metod przywracania zdrowego poziomu testosteronu.
Oto 6 skutecznych podejść:
Regularna aktywność fizyczna
Nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia przynoszą liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie poziomu testosteronu.
Badania naukowe wykazały, że aktywność fizyczna ma zarówno krótko-, jak i długoterminowy wpływ na produkcję testosteronu.
Wykazano, że zwłaszcza trening siłowy i wysokointensywny trening są bardzo skuteczne, ale nawet osoby, które długo nie uprawiały sportu, mogą skorzystać z dowolnej formy aktywności fizycznej.
Odpowiedni odpoczynek
Nadmierne ćwiczenia bez właściwego odpoczynku mogą zwiększać poziom kortyzolu, prowadzić do problemów ze snem, stresu i depresji, a także obniżać poziom testosteronu.
Aby uniknąć przetrenowania, warto zapewnić sobie odpowiednie przerwy i dostosować trening do swoich możliwości.
Lepszą regenerację można wspomagać poprzez dłuższy sen, zwiększone spożycie białka i stosowanie suplementów diety.
Zdrowy sen
Jak już wspomniano, niedostatek snu może poważnie wpływać na zdrowie i poziom testosteronu. Badania pokazują, że niewystarczający sen może prowadzić do utraty testosteronu, zwłaszcza u starszych mężczyzn.
Aby poprawić jakość snu, warto ustalić regularne godziny snu, unikać spożywania kofeiny po godzinie 16:00 i poznać naturalne metody wspierania snu, takie jak żeń-szeń.
Radzenie sobie ze stresem
Mimo że nie da się całkowicie pozbyć stresu, to chroniczny stres, który sprawia, że czujesz, że nie ma końca, może być szkodliwy dla twojego samopoczucia psychicznego i poziomu testosteronu.
Jednak istnieje wiele działań, które można podjąć, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Obejmują one zarówno środki skrajne, jak zmiana pracy, jak i bardziej praktyczne, takie jak spacery na świeżym powietrzu czy poprawa snu.
Ważne jest unikanie stresu, jeśli to możliwe, posiadanie skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, gdy się pojawi, a także rozważenie konsultacji z lekarzem lub terapeutą, jeśli odczuwasz stały stres.
Zdrowa dieta
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Zwłaszcza zdrowe tłuszcze, będące dobrym źródłem cholesterolu, przynoszą liczne korzyści.
Niektóre produkty spożywcze zawierające inhibitory aromatazy, takie jak warzywa krzyżowe, również mogą być skuteczne w ochronie i zwiększaniu poziomu testosteronu.
Zdrowa dieta może również poprawić jakość snu i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, co z kolei może pomóc w ochronie i nawet zwiększeniu poziomu testosteronu.
Istnieje wiele dowodów na to, że wysoki procent tkanki tłuszczowej może obniżać poziom testosteronu, podczas gdy obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej wiąże się ze wzrostem poziomu testosteronu.
Wypróbuj Probolan 50
Probolan 50 zawiera różne składniki, które wspierają spokojny sen, redukują zmęczenie i pobudzają produkcję zdrowego testosteronu.
W połączeniu z pozostałymi pięcioma wskazówkami zawartymi w tym artykule, suplement ten może przynieść zauważalne rezultaty.
Przykładowo, poprzez zmniejszanie stresu i poprawę jakości snu, stopniowo można chronić, a nawet zwiększać produkcję testosteronu.
Jednakże Probolan 50 działa bezpośrednio w kierunku zwiększenia poziomu testosteronu i promowania zdrowego poziomu tego hormonu u wszystkich mężczyzn.
Pożegnaj się z niskim poziomem testosteronu
Chociaż wiek często jest winiony za niski poziom testosteronu, to nie wiek jest bezpośrednią przyczyną tego zjawiska.
Raczej są to zmiany w stylu życia i organizmie, które zazwyczaj towarzyszą procesowi starzenia się.
Jednak te zmiany nie są nieuchronne. Zdrowy 40-latek może faktycznie posiadać wyższy poziom testosteronu niż niezdrowy 20-latek.
Jeśli chodzi o testosteron, wiek to naprawdę tylko liczba. Jeśli chcesz ochraniać i poprawiać swój poziom testosteronu, zacznij już dziś. Będziesz zaskoczony rezultatami!