Chociaż naturalnie poziom testosteronu maleje wraz z wiekiem, od dawna wykorzystywano niektóre zioła do wspierania i optymalizacji jego produkcji.
Testosteron, kluczowy hormon, odgrywa istotną rolę w wielu aspektach zdrowia mężczyzn, takich jak masa mięśniowa, gęstość kości, libido i nastrój.
W niniejszym artykule przyjrzymy się kilku popularnym ziołom, które są znane ze swojej zdolności do zwiększania poziomu testosteronu.
Zioła podwyższające testosteron
Natura dostarcza różnorodnych ziół, które mogą korzystnie wpłynąć na produkcję testosteronu. Poniżej przedstawię zioła, których działanie na poziom testosteronu zostało potwierdzone naukowo.
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris, zwany również Buzdyganek naziemny, to dobrze znane zioło wykorzystywane w tradycyjnej medycynie do poprawy libido i wsparcia poziomu testosteronu. Istnieją badania sugerujące, że suplementacja Tribulus Terrestris może poprawić funkcje seksualne i zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Praca opublikowana w Journal of Ethnopharmacology badała efekty suplementacji Tribulus Terrestris na zaburzenia seksualne u mężczyzn i poziom testosteronu. Wyniki sugerują, że suplementacja ekstraktem Tribulus Terrestris znacząco poprawiła funkcje seksualne i zwiększyła poziom testosteronu u mężczyzn z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami erekcji.
Dokładny mechanizm działania Tribulus Terrestris na poziom testosteronu nie jest w pełni zrozumiany, ale istnieje przypuszczenie, że roślina zawiera bioaktywne związki, takie jak saponiny, flawonoidy i alkaloidy, które mogą modulować poziom hormonów.
Tribulus Terrestris to nieodzowny składnik boostera testosteronu Probolan 50. Wspólnie z innymi naturalnymi składnikami posiada zdolność zwiększania poziomu testosteronu i poprawy zdrowia mężczyzn.
Probolan 50, będący całkowicie naturalnym produktem, gwarantuje bezpieczne i trwałe efekty, pod warunkiem prawidłowego stosowania w połączeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi oraz regularną aktywnością fizyczną.
Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia)
Tongkat Ali, znany również jako Longjack, to kolejne zioło powszechnie stosowane w celu wspierania poziomu testosteronu i poprawy funkcji seksualnych.
Badania nad wpływem suplementacji Tongkat Ali na poziom testosteronu zarówno u zwierząt, jak i ludzi przynoszą różnorodne wyniki. Praca opublikowana w Journal of Ethnopharmacology oceniła efekty suplementacji Tongkat Ali na samce szczurów, wykazując znaczące zwiększenie poziomu testosteronu w surowicy i poprawę jakości nasienia w porównaniu z grupą kontrolną.
Inne badanie, opublikowane w Asian Journal of Andrology, analizowało wpływ Tongkat Ali na mężczyzn z niskim poziomem testosteronu. Wyniki sugerują znaczącą poprawę poziomu testosteronu, libido i energii u uczestników otrzymujących ekstrakt Tongkat Ali w porównaniu z grupą placebo.
Jednakże nie wszystkie badania potwierdzają tak silne efekty. W systematycznym przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Complementary Therapies in Medicine stwierdzono ograniczone dowody na korzyści suplementacji Tongkat Ali na poziom testosteronu, co wymaga dalszych badań.
Ashwagandha (Withania Somnifera)
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera lub żeń-szeń indyjski, to starożytne zioło pochodzące z Indii i Afryki Północnej, cenione za swoje adaptogenne właściwości.
Badania nad wpływem suplementacji Ashwagandhy na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne mężczyzn przynoszą obiecujące wyniki. Praca opublikowana w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazała, że suplementacja Ashwagandhą znacząco zwiększała poziom testosteronu u mężczyzn trenujących siłowo.
Inne badanie, opublikowane w Journal of Ethnopharmacology, sugeruje, że ekstrakt z korzenia Ashwagandhy poprawia jakość nasienia, poziom testosteronu i masę narządów rozrodczych u szczurów z niepłodnością wywołaną stresem.
Dodatkowo, badanie opublikowane w Indian Journal of Psychological Medicine, wykazało, że suplementacja Ashwagandhą znacząco zmniejszała poziom stresu i lęku u dorosłych przewlekle zestresowanych, co może pośrednio wpływać na produkcję testosteronu.
Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens to egzotyczna roślina strączkowa pochodząca z obszarów tropikalnych Afryki i Azji. Od wieków wykorzystywana jest w tradycyjnej medycynie, w tym w systemie ajurwedyjskim, praktykowanym w Indiach.
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Fertility and Sterility” zbadano wpływ ekstraktu z nasion Mucuna pruriens na jakość nasienia i poziom hormonów u mężczyzn z oligozoospermią, czyli niską liczbą plemników. Wyniki wykazały, że suplementacja Mucuna pruriens istotnie podniosła poziom testosteronu w surowicy oraz poprawiła liczbę, ruchliwość i morfologię plemników w porównaniu do stanu wyjściowego.
Dodatkowo, w badaniu opublikowanym w „Journal of Ethnopharmacology” oceniono wpływ proszku z nasion Mucuna pruriens na parametry nasienia i poziom hormonów reprodukcyjnych u niepłodnych mężczyzn. Stwierdzono, że suplementacja Mucuna pruriens poprawiła jakość nasienia, w tym liczbę i ruchliwość plemników, w porównaniu z grupą placebo.
Potencjalne mechanizmy działania Mucuna pruriens na poziom testosteronu obejmują obecność związków bioaktywnych, takich jak L-dopa (lewodopa), prekursora dopaminy, oraz innych alkaloidów i flawonoidów. Uważa się, że te związki stymulują oś podwzgórze-przysadka-gonady, co prowadzi do zwiększonej produkcji testosteronu.
Kozieradka
Kozieradka (Trigonella foenum-graecum) to roślina zielna powszechnie wykorzystywana w tradycyjnych praktykach medycznych, w tym w ajurwedzie i chińskiej medycynie ludowej, ze względu na swoje różnorodne właściwości zdrowotne.
W badaniu opublikowanym w „International Journal of Exercise Science” oceniono wpływ suplementacji ekstraktem z kozieradki na poziom testosteronu u mężczyzn wykonujących trening siłowy. Uczestnicy otrzymujący suplementację kozieradką doświadczyli znacznego wzrostu zarówno całkowitego, jak i wolnego poziomu testosteronu w porównaniu z grupą placebo, co skutkowało poprawą składu ciała i siły.
Dodatkowo, w randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo opublikowanym w „Phytotherapy Research”, badano wpływ suplementacji ekstraktem z nasion kozieradki na funkcje seksualne i poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. Stwierdzono, że suplementacja kozieradką znacząco poprawiła funkcje seksualne oraz poziom testosteronu w surowicy w porównaniu z grupą placebo.
Kozieradka zawiera różnorodne związki bioaktywne, takie jak saponiny furostanolowe, saponiny steroidowe i diosgenina, które mogą wpływać na produkcję testosteronu.
Dodatkowo, kozieradka może hamować enzymy odpowiedzialne za konwersję testosteronu do dihydrotestosteronu (DHT), co prowadzi do zwiększenia poziomu testosteronu we krwi.
Imbir
Imbir (Zingiber officinale) to powszechnie wykorzystywane zioło kuchenne oraz element tradycyjnej medycyny, znane ze swoich różnorodnych korzyści zdrowotnych.
W jednym badaniu obejmującym 75 mężczyzn w wieku od 19 do 40 lat zbadano wpływ ekstraktu z imbiru na poziom testosteronu w surowicy. Po trzymiesięcznej regularnej suplementacji uczestnicy zaobserwowali niezwykły wzrost poziomu testosteronu o 17,7%. Dodatkowo, zaobserwowano u uczestników zwiększoną średnią liczbę plemników.
Dokładne mechanizmy działania imbiru na poziom testosteronu nie są jeszcze w pełni poznane. Jednak imbir zawiera związki bioaktywne, takie jak gingerole i shogaole, które posiadają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Istnieje przypuszczenie, że te związki mogą modulować proces steroidogenezy i wspierać produkcję testosteronu w jądrach.
Dodatkowo, imbir może poprawiać krążenie krwi i przepływ krwi, co może pośrednio korzystnie wpływać na poziom testosteronu oraz funkcje reprodukcyjne mężczyzn.
Panax Ginseng
Żeń Szeń Koreański Czerwony (Panax Ginseng), od dawna był wykorzystywany w azjatyckiej medycynie ze względu na swoje różnorodne korzyści zdrowotne, w tym zdolność do zwiększania poziomu testosteronu.
W badaniu opublikowanym w „International Journal of Impotence Research” zbadano wpływ koreańskiego czerwonego żeń-szenia na mężczyzn z zaburzeniami erekcji. Wyniki badania wykazały, że suplementacja koreańskim czerwonym żeń-szeniem istotnie poprawiła funkcje erekcyjne i zwiększyła poziom testosteronu w porównaniu z grupą placebo.
W innym badaniu opublikowanym w „Journal of Ginseng Research” zbadano wpływ koreańskiego czerwonego żeń-szenia na poziom testosteronu i parametry nasienia u samców myszy. Badacze zaobserwowali, że suplementacja koreańskim czerwonym żeń-szeniem doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu testosteronu oraz poprawy jakości i ruchliwości plemników.
Podsumowanie: Zioła Zwiększające Poziom Testosteronu
Różne zioła wykazują obiecujące działanie w zwiększaniu poziomu testosteronu. Tribulus Terrestris, Tongkat Ali, Ashwagandha, Mucuna Pruriens, kozieradka, imbir oraz koreański czerwony żeń-szeń wykazują potencjał w naturalnym zwiększaniu produkcji testosteronu.
Mimo że reakcje organizmu mogą być różne, dodanie tych ziół do swojej diety lub schematu suplementacji może przynieść korzyści poprzez optymalizację poziomu testosteronu oraz wsparcie ogólnego zdrowia i witalności.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek choroby współistniejące lub przyjmujesz regularnie leki.